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유방절제술 후 통증완화 동작

유방절제술 시 피부와 근육, 신경의 일부가 손상되면서 팔이나 어깨 통증으로 일상생활에 불편을 겪게 되는 경우가 많습니다. 이런 경우 수술 후 가벼운 스트레칭으로 불편을 줄이고, 삶의 질을 높일 수 있습니다. 꾸준히 따라하면 상체 근육강화와 손상부위 회복을 돕는 대표 동작을 영상으로 확인하세요....

유방암 환자들의 스트레스 완화를 위한 지압법

유방암 환자들의 경우 흔히 화병이라 부르는 화와 분노, 스트레스로 힘들어 하는 분들이 많은 편입니다.
가슴에 뭉치는 화를 다스려야 몸이 경직되지 않고, 치료에도 도움이 되움이 됩니다. 화병과 관련된 경락으로 심경(心經), 심포(心包)경, 위경(胃經) , 비경(脾經), 신경(腎經)을 중심으로 알려드립니다. 누구나 쉽게 따라할 수...

마음챙김 명상

‘마음챙김’ 이라는 말을 들어보신 적이 있나요? ‘순수한 주의(bare attention)’라고도 불리는 ‘마음챙김’은 ‘주의의 대상에 생각과 욕구를 개입하지 않고 주의를 주는 것’으로, 심리학적 용어로는 ‘인지와 동기를 개입하지 않고 주의하는 것’입니다....

일기를 쓰자

낙서하거나 간단한 그림을 그리거나 하면서 생각을 정리하고, 아픔을 이겨내고 하고 싶은 일들, 즐거웠던 과거의 기억, 고마운 사람들 리스트 등을 적어보면서 스스로 투병의 힘겨움을 이겨낼 내면의 에너지를 조금이라도 키우는 데 도움을 얻을 수 있습니다....

여행 준비하기

보통 사람들은 ‘여행은 건강할 때 하는 거다’라고 얘기합니다. 몸이 아플 때 여행은 여행의 기쁨을 느낄 수가 없다고 생각하기 때문일 것입니다. 불가능해 보이는 여행도 준비만 철저히 한다면 즐겁게 여행할 수 있습니다. ...

밸런스워킹

평소 격렬한 운동을 좋아했던 사람은 물론이고, 숨쉬기 운동만 겨우 했던 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 소개합니다. 간단한 동작의 반복처럼 보이지만 언제 어디서나 부담 없이 지속할 수 있다는 장점이 있는 운동법입니다....

스트레칭

유방암 환자들은 보통 기초체온이 정상체온보다 1~2도 이상 낮은 저체온인 경우가 많은데요. 필라테스는 기본적으로 열이 많이 나는 운동으로, 기초체온을 높여주고 근력 강화와 바른 자세 교정에 많은 도움을 줍니다. 유방암 환자분들은 가슴을 보호하기 위해 평소 자신도 모르게 움츠러든 자세로 어깨가 굽은 자세가 되기 쉽습니다. 이런 자세 교정에도 필라테스는 상당히 효과가...

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